Дізнаємося про режим дня підлітка

Підлітковий вік — це час кардинальних фізіологічних змін. У віці 9-13 років відбувається ряд різних фізичних і емоційних змін, пов’язаних зі статевим дозріванням. У цей період тіло дівчинки- та хлопчика-підлітка зазнає значних змін. Крім того, змінюється ставлення до миру і дружби. Зміни не обходять стороною й емоційну сферу. Щоб період підліткового віку пройшов для дитини найменш болісно, ​​її слід навчити дотримуватичя правильного розпорядку дня. Завдяки цьому Ваша дитина з легкістю впорається зі змінами, залишаючись при цьому здоровою і щасливою.

Звичка дотримуватися правильного режиму дня охороняє підлітків від різних хвороб, допомагає їм рости фізично міцними, працьовитими, життєрадісними. Хоча більшу частину трудового дня підліток проводить у школі або в іншому навчальному закладі, важливо, щоб придбані там навички закріплювалися вдома.

Відсутність режиму погано позначається на зростаючому організмі, зменшується працездатність, знижується успішність, поступово можуть з’явитися ознаки розладу здоров’я.

У основі правильно організованого режиму дня підлітка лежить певний ритм, чітке чергування окремих видів занять. При виконанні в певній послідовності, в один і той же час, окремих елементів режиму дня в центральній нервовій системі створюються певні «звички», які полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого. Тому необхідно строго дотримуватися певного часу підйому та відходу до сну, приготування домашніх завдань, прийомів їжі, тобто дотримуватися певного, встановленого режиму дня. Цьому основному положеню повинні бути підпорядковані всі елементи режиму.

Режим дня дітей і підлітків має багато спільних рис, оскільки ґрунтується на розкладі шкільних і позашкільних занять. Ранній підйом, гігієнічні процедури, сніданок, уроки, обід, відпочинок, виконання домашнього завдання, прогулянка, вечеря, сон — основа щоденного режиму дітей та підлітків. Відмінність лише в кількісних показниках.

Приблизний розпорядок дня підлітка може виглядати наступним чином:

  • Ранковий підйом — 6:30-7:00;
  • Гімнастика, ранковий туалет, гігієнічні процедури — 7:00-7:15;
  • Сніданок — 7:15-7:30;
  • Заняття в школі — 8:00-13:00;
  • Прогулянка або відпочинок — 13:00-14:00;
  • Обід — 14:00-15:00;
  • Відвідування гуртків або секцій — 15:00-17:00;
  • Виконання домашніх завдань — 17:00-19:00;
  • Вечеря — 19:00-19:30;
  • Вільний час або виконання домашніх обов’язків — 19:30-21:30;
  • Гігієнічні процедури — 21:30-22:00;
  • Сон — 22:00-7:00.

Не існує універсального розкладу, яке підходило б всім. Режим дня підлітків формується індивідуально в залежності від віку, фізичного розвитку, розумових здібностей, стану здоров’я, кола інтересів, сімейних традицій і звичок.